Anxiété vs angoisse : comment les différencier ?
Les termes d’anxiété et d’angoisse sont souvent utilisés en tant que synonymes, pourtant, ils renvoient bel et bien à deux conditions différentes.
Elles représentent toutes deux des réponses psychologiques au stress ou à la peur. L’anxiété s’illustre comme une réponse émotionnelle normale face à une situation stressante ou menaçante, tandis que l’angoisse est une réponse émotionnelle plus intense s’avérant davantage complexe à gérer.
En comprenant ce qui distingue l’anxiété de l’angoisse, vous serez à même de mieux identifier vos émotions et in fine de mieux les gérer. Dans cet article, nous allons explorer les différences entre l’anxiété et l’angoisse, leurs causes, leurs symptômes ainsi que les manières de soulager l’une et l’autre.
L’anxiété est une réaction à l’incertitude, tandis que l’angoisse est une réaction à l’insécurité.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Débutons par la définition de l’anxiété. Comparé à un épisode de stress passager, l’anxiété se caractérise pour sa part par un véritable sentiment d’inquiétude, d’insécurité, de tension, ainsi que de la nervosité ou encore de l’appréhension.
Il s’agit d’une réaction naturelle de l’organisme face à situation difficile ou stressante, permettant de mobiliser les ressources nécessaires pour y faire face. Dès lors, ressentir de l’anxiété n’est pas nécessairement une chose négative, cette dernière pouvant être utile pour mieux appréhender une situation stressante. Cependant, si l’anxiété devient excessive ou encore persistante, elle peut avoir des effets négatifs tant sur la santé mentale que sur la santé physique de la personne concernée, en allant jusqu’à perturber son équilibre quotidien.
Au regard de ses origines, l’anxiété peut être déclenchée par des événements spécifiques, ou bien être plus généralisée et durable dans le temps, comme dans le cas des troubles anxieux.
Qu’est-ce que l’angoisse ?
S’agissant de l’angoisse, elle traduit un état émotionnel intense se traduisant par une forte appréhension ou bien une peur diffuse, sur un moment donné. L’anxiété et l’angoisse ont ainsi en commun l’anticipation d’un éventuel danger, à la différence près que l’angoisse est ponctuelle alors que l’anxiété est presque constante. L’angoisse s’accompagne également systématiquement de symptômes physiques tels qu’un sentiment d’oppression dans la poitrine ou encore une accélération du rythme cardiaque.
Contrairement à l’anxiété qui peut être déclenchée par une situation stressante ou menaçante spécifique, l’angoisse peut quant à elle survenir sans cause évidente ni facilement identifiable.
Elle peut ainsi être provoquée par des événements imprévisibles, être un symptôme d’un trouble anxieux tel que le trouble panique ou le trouble anxieux généralisé, ou encore être associée à des troubles de l’humeur tels que la dépression.
Anxiété vs angoisse : leurs symptômes respectifs
Malgré leurs quelques points communs, l’anxiété et l’angoisse représentent bel et bien deux conditions différentes, aux symptômes tout aussi variés. Pour sa part, l’anxiété se manifeste généralement à travers des symptômes tels que :
- un sentiment d’inquiétude plus ou moins important,
- des maux de crâne,
- des ruminations,
- des palpitations,
- de l’irritabilité,
- des bouffées de chaleur ou des frissons,
- une tension musculaire,
- une douleur à la poitrine,
- une fatigue latente,
- ou encore des troubles du sommeil.
Concernant cette fois-ci l’angoisse, ses symptômes physiques permettent de la différencier facilement de l’anxiété. Ses symptômes regroupent notamment :
- une sensation de perte de contrôle,
- des vertiges,
- une pression thoracique,
- une augmentation du rythme cardiaque,
- des difficultés respiratoires,
- une sensation d’étouffement.
Bon à savoir : les symptômes de l’anxiété et de l’angoisse peuvent sensiblement varier d’une personne à une autre, il est ainsi vivement recommandé de consulter un médecin ou tout autre spécialiste en cas de symptômes récurrents ou chroniques.
Conseils pour mieux gérer son anxiété ou son angoisse
Que vous souffriez d’anxiété ou d’angoisse, ces dernières peuvent rapidement empiéter sur le bon déroulement de vos journées ainsi que sur votre santé mentale lorsqu’elles ne sont pas prises en charge. Intégration de quelques minutes de méditation à votre routine quotidienne ou encore véritable thérapie comportementale, voici quelques conseils simples mais efficaces pour parvenir à mieux gérer votre anxiété ou votre angoisse.
L’anxiété est un état émotionnel désagréable, tandis que l’angoisse est une douleur psychologique intolérable.
1. Mettre ses émotions par écrit
L’anxiété et l’angoisse sont avant tout liées à un sentiment d’incertitude, d’inquiétude, voire d’anticipation excessive d’événements futurs. Afin de mieux contrôler vos émotions, il est ainsi indispensable de mieux les comprendre, ce qui peut être réalisé de différentes manières.
Mettre vos émotions par écrit est l’une des méthodes les plus efficaces, cette dernière permettant de mettre des mots sur ce que l’on ressent, de donner un aspect bien plus concret et intelligible à nos angoisses, et donc de parvenir à mieux les comprendre pour ensuite mieux les gérer.
2. Adopter une routine sportive
La pratique d’une activité sportive régulière permet d’entretenir sa condition physique mais également sa santé mentale. Au-delà du simple travail musculaire, le sport permet de libérer des endorphines dans l’organisme, ce qui procure un effet apaisant sur l’anxiété ainsi qu’une sensation de bien-être général très appréciable.
Yoga, running, danse ou même randonnée dans la nature, à vous de choisir le sport qui correspond le plus à votre personnalité !
3. Décomposer ses grands objectifs en de multiples tâches simples
L’anxiété est fréquemment liée à une certaine inquiétude d’un événement présent ou futur, ou encore à une peur de l’échec, notamment dans le cas de l’anxiété de performance. Or, une telle anxiété réside uniquement dans notre perception des choses, soit notre appréhension d’un évènement ou bien d’un enjeu particulier.
Dès lors, il est par exemple recommandé de décomposer l’objectif principal en différentes sous-tâches claires et simples à réaliser. La réalisation de ces tâches successives vous permettra de prendre du recul sur votre objectif principal tout en parvenant progressivement à le valider.
4. Miser sur l’hypnothérapie
Enfin, ultime solution pour venir à bout de son anxiété ou de son angoisse : suivre une hypnothérapie. Il s’agit d’une approche idéale pour approfondir les origines de son anxiété, comprendre ses peurs, et réussir à modifier ses croyances.
Il est également possible d’opter pour l’apprentissage de l’auto-hypnose grâce à laquelle vous serez en mesure de soulager votre anxiété et de renforcer votre confiance en vous en toute autonomie.
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