Comment diminuer l’anxiété naturellement avec des méthodes simples ?
Le stress et l’anxiété sont un des fléaux de notre époque moderne. Ils sont tous deux une réaction humaine à des phases de peur, ou de doute. Si le stress est plus souvent lié à une situation réelle (un examen, un entretien professionnel, une intervention chirurgicale…), l’anxiété quant à elle correspond davantage à de l’appréhension.
Ce trouble anxieux apparaît lorsqu’on projette nos peurs sur ce qu’il pourrait se passer.
Passagère ou chronique, l’anxiété se ressent comme un mal-être qui peut vous entraver dans votre quotidien et engendrer divers troubles. Nous pouvons citer la fatigue chronique, les troubles du sommeil, respiratoires ou digestifs, ou encore les crises d’angoisse. Avant que votre état anxieux ne s’aggrave, vous pouvez agir en appliquant certaines méthodes.
Voici comment diminuer votre anxiété naturellement et reprendre le contrôle de vos pensées !
L’anxiété est universelle et adaptative : tout le monde est anxieux à un moment ou à un autre. À doses normales, elle nous protège. À doses excessives, elle nous emprisonne.
Diminuer son anxiété naturellement par le contrôle de ses émotions
L’anxiété est un état psychique qui est composé de plusieurs émotions entremêlées : la peur, l’appréhension, le doute, la tristesse, la frustration, la colère… Ces émotions se confondent, et nous submergent.
Elles forment un sentiment de malaise en apparence indéchiffrable : on ne sait plus vraiment par quel bout dénouer ce sac de nœuds ! La première méthode pour diminuer naturellement son anxiété est donc de travailler sur nos émotions et de reprendre le contrôle de celles-ci.
Accepter ses émotions
Depuis notre plus jeune âge, on nous apprend à masquer nos émotions, mais non à les maîtriser. Cacher sa peur, ne pas exprimer sa colère, garder sa tristesse pour soi… Le problème, c’est qu’en grandissant nous gardons cette habitude, alors que les enjeux se font plus important. Une fois adulte, toutes ces émotions dites « négatives » deviennent plus difficiles à gérer.
Mais alors, comment accepter ses émotions ? Il faut apprendre à les distinguer, les ressentir et enfin les verbaliser. Une émotion forte, c’est comme faire un tour de grand huit : si vous ne criez pas, vous n’évacuez pas votre peur. Alors, vous vous crispez, et vous avez mal au ventre. Reconnaissez que dans telle ou telle situation vous êtes en colère, frustré, ou triste, et ne luttez pas contre ces émotions légitimes.
Couchez vos pensées sur le papier
La pratique du « journaling », pilier du développement personnel, permet d’extérioriser ses pensées.
L’exercice consiste à écrire dans un carnet (ou sur ordinateur), idéalement tous les jours, ce qui nous passe par la tête. Cela peut être un résumé de votre journée, un évènement qui vous a marqué, ou contrarié. Quelques lignes, parfois quelques pages, suffisent à clarifier vos idées, et vous permettent de les visualiser. Les pensées ne tournent plus en rond dans la tête.
Optez pour la méditation
Parfois couplée avec le journaling, la méditation est un exercice de pleine conscience qui a fait ses preuves.
Pratiquée régulièrement, même à raison de quelques minutes par jour, elle permet de se détendre et de se recentrer sur soi. Ses bienfaits sont décuplés en faisant aussi des exercices de respiration, qui offrent une meilleure oxygénation du corps et ralentissent la pression artérielle et le rythme cardiaque.
L’analyse de la biodiversité de l’écosystème intestinal a permis de démontrer une signature particulière à la dépression caractérisée par une sous-représentation générale du phylum des Bacteroidetes.
Apprenez à réduire l’anxiété naturellement en ralentissant
Ralentir, c’est le maître-mot. Dans notre quotidien, tout va très vite : les informations, les listes de tâches à n’en plus finir… Prendre du temps pour soi est nécessaire pour ne pas subir son quotidien et freiner le sentiment de submersion qui fait partie de l’anxiété. Prendre soin de soi passe par trois niveaux :
Soignez votre alimentation
L’alimentation a une grosse influence sur la santé, sur le bien-être et sur la chimie du cerveau. Prendre soin de soi, c’est déjà surveiller ce qu’on mange : éviter les plats transformés, et favoriser des repas fait maison, avec des produits frais et sains, tout en se faisant plaisir.
En complément alimentaire, vous pouvez aussi vous aider des plantes. Camomille, lavande, mélisse ou encore houblon : sous forme de tisanes, huiles ou encore gummies à mâcher, les plantes aident à réduire le niveau de stress et les états anxieux en agissant, elles aussi, sur la chimie de notre cerveau.
Mettez-vous en mouvement
Vous connaissez le dicton : un esprit sain dans un corps sain ! Des études prouvent qu’une activité physique ou sportive régulière aide à réguler les hormones et à réduire l’anxiété. Les possibilités sont nombreuses : yoga, course à pied, vélo, marche… Et même de la danse ! Pratiquée seule ou en groupe, l’activité sportive n’a que des avantages pour votre santé physique mais aussi mentale grâce aux endorphines et à l’adrénaline qu’elle procure.
Vous n’avez pas à affronter seul votre anxiété
Nous l’avons vu, l’anxiété résulte en grande partie d’émotions enfouies, et de la réaction de votre corps et de votre cerveau à ces émotions. Cependant, vous n’avez pas à affronter seul votre état anxieux :
Confiez-vous à un proche ou un professionnel
Parler librement en mettant des mots sur son anxiété aide à la diminuer naturellement, en débloquant des situations ou en recevant des conseils et avis extérieurs. A défaut d’un proche à l’écoute et bienveillant, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel pour vous aider.
Envisagez un traitement naturel avec un professionnel
Si malgré tout votre état anxieux persiste ou bien vous semble trop important, pensez aussi à des méthodes de traitement naturelles et douces comme l’hypnothérapie ou encore l’auto-hypnose. Il s’agit d’approches pragmatiques de l’anxiété : utilisées comme thérapies de soutien, elles ont pour objectif d’apprendre à modifier et contrôler ses pensées et ses croyances.
Diminuer son anxiété naturellement : les bons réflexes
Vous l’aurez compris, il existe plusieurs solutions naturelles pour réduire votre anxiété, et ce en jouant sur plusieurs aspects de votre qualité de vie. Mises bout à bout et intégrées à votre routine, ces petites actions vont contribuer à réduire votre état anxieux.
Autre article qui devrait vous intéresser sur le site de Zéro Anxiété :