TOP 5 des meilleurs sports pour soulager l’anxiété
L’anxiété est sans nul doute l’un des maux les plus répandus au sein de la population, aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Ses origines sont propres à chacun, et il en va de même de ses symptômes, dont la nature et l’intensité peuvent sensiblement varier d’un individu à un autre. Certains peuvent souffrir de migraines ponctuelles et d’une légère fatigue, tandis que d’autres témoigneront de troubles du sommeil, de nausées ou encore de vertiges.
Les méthodes pour soulager l’anxiété ne manquent pas. Tisanes relaxantes, acupuncture, journal mettant à plat ses émotions voire même traitement médicamenteux, le choix est vaste. Mais avez-vous déjà pensé à la pratique d’une activité physique ? Car oui, faire du sport n’est pas uniquement bon pour le corps, mais également pour l’esprit.
Zoom sur notre TOP 5 des meilleurs sports à pratiquer sans modération pour soulager son anxiété, et enfin retrouver une qualité de vie exemplaire !
Notre anxiété ne provient pas du fait de penser au futur, mais de notre volonté de le contrôler
Anxiété : définition et symptômes
La notion d’anxiété est parfois confondue avec un simple stress, plus ou moins persistant. Or, il s’agit là de la première erreur que vous pouvez commettre : sous-estimer ce que représente réellement l’anxiété.
Elle peut être définie comme un véritable état de trouble psychique, accompagné d’une multitude de symptômes physiques allant de la simple fatigue à des tremblements. Voici une liste (non-exhaustive) de ses principaux symptômes :
- fatigue,
- maux de tête,
- irritabilité,
- accélération du rythme cardiaque,
- troubles du sommeil,
- constipation,
- nausées,
- voire même vertiges et tremblements.
Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est qu’un état anxieux ne doit pas être pris à la légère. Plus il persiste, et plus il devient complexe de le soulager. Et les moyens d’échapper à son anxiété sont pourtant assez accessibles, comme dans le cas du sport !
Si tu es dans la déprime, tu vis dans le passé. Si tu es anxieux c’est parce que tu vis dans le futur et si tu vis en paix c’est que tu vis dans le présent.
#1 – le yoga
Cela est bien connu, le yoga est un sport particulièrement bénéfique pour la santé mentale. Sa pratique est régulièrement recommandée aux personnes souffrant de stress chronique, de troubles anxieux, d’impulsivité, de problèmes de gestion de la colère, et même de dépression.
Pour parvenir à un tel résultat, le secret du yoga serait grandement lié au rythme lent et méthodique des exercices qui le composent, mais également aux exercices respiratoires inclus. Or, la qualité de notre respiration est un facteur clé. Plus cette dernière est irrégulière et/ou rapide, et plus notre niveau d’anxiété est susceptible d’être élevé. Inversement, une respiration contrôlée favorise la diminution de l’anxiété.
Autre avantage appréciable : le yoga peut être pratiqué en cours collectif, avec un professeur particulier, ou tout simplement à domicile avec des cours en ligne (souvent gratuits).
#2 – la course à pied, ou running
Que vous viviez en plein centre-ville, en province ou au bord de la mer, vous avez sans doute déjà vu des coureurs arpenter vos rues. Et cela aussi bien très tôt le matin, que tard le soir.
Contre toute idée reçue, les adeptes de la course à pied (ou « running ») ne sont pas uniquement motivés par le maintien de leur forme ou bien une perte de poids. De plus en plus de personnes se lancent dans le running afin de se libérer l’esprit, en guise de « défouloir mental ».
D’un côté, la course à pied permet de brûler efficacement des calories, de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires, et de participer en général à l’allongement de l’espérance de vie (pour les sportifs réguliers). D’un autre côté, elle permet aussi de stimuler la production de deux hormones bien précises : celle liée au plaisir, et celle liée au sentiment de récompense. Une combinaison gagnante face à l’anxiété.
#3 – la danse
Afin de libérer aussi bien votre corps que votre esprit, la danse est une solution originale. Il n’est pas toujours simple de trouver la motivation nécessaire pour aller courir.
La danse a l’avantage de donner un certain tempo, de faire bouger notre corps en fonction de la musique. Elle fait alors office d’activité d’expression à part entière, nous donnant l’opportunité d’oublier quelques instants les sources de nos angoisses tout en nous divertissant et mobilisant différents groupes musculaires. Les scientifiques se sont également penchés sur la question, et affirment que la thérapie par la danse s’avère efficace pour réduire les symptômes dépressifs et anxieux des adultes.
En d’autres termes, danser est une excellente manière d’extérioriser nos sentiments, de les exprimer, et donc de mieux les comprendre.
#4 – la randonnée
Marcher. Voici l’une des habitudes les plus bénéfiques pour votre santé, dont les bienfaits sont largement sous-estimés. Et les études à ce sujet sont nombreuses.
L’anxiété est souvent due à des sujets qui nous préoccupent, des choses que l’on rumine, ou encore une situation provoquant chez nous une gêne ou des craintes. Il s’agit ainsi d’un état psychique duquel il n’est pas aisé de sortir, en particulier si vous restez dans le même environnement et dans la même routine.
Afin que votre cerveau puisse remettre le compteur de vos pensées à 0, il est primordial de sortir de votre zone de confort. Une randonnée en forêt procure un environnement apaisant, calme, propice à la réduction du stress et de l’anxiété, à la stimulation du taux de sérotonine dans le sang (l’hormone du bonheur), ainsi qu’à une introspection personnelle.
#5 – le vélo, en intérieur ou en extérieur
Les hormones de notre organisme jouent un rôle déterminant sur notre état général, tantôt avec un niveau de stress et d’anxiété élevé (merci le taux de cortisol), tantôt avec une détermination et une excitation intenses (merci ici les taux d’adrénaline et de noradrénaline).
Pourquoi faire du vélo pour atténuer l’anxiété ? Tout simplement car le vélo est un sport idéal pour atteindre un équilibre intérieur. Entre tonification musculaire, régulation de la tension artérielle, optimisation du retour veineux et amélioration du système immunitaire, les bienfaits du vélo sur la santé sont variés.
Les tensions accumulées au quotidien sont ainsi rapidement éliminées, et la production d’endorphines et de dopamine (l’hormone de la récompense) est boostée. Une recette miracle pour améliorer son bien-être général et dire adieu à son anxiété.
Faire du sport pour soulager l’anxiété : ce qu’il faut retenir !
Vous l’avez bien compris, le sport est bel et bien un allié de taille pour atténuer les symptômes de l’anxiété, et retrouver un meilleur équilibre.
Voici ce qu’il faut retenir :
- faire des séances de sport courtes mais plusieurs fois par semaine vous permettra de lutter contre l’anxiété sur le long-terme,
- il est conseillé d’éviter les sports à fort impact, tels que les sports de combat ou les entraînements HIIT, ces derniers pouvant au contraire augmenter l’anxiété ressentie,
- nous sommes tous différents, identifiez ainsi votre sport anti-stress et anti-anxiété favori, et lancez-vous !
Autre article qui devrait vous intéresser sur le site de Zéro Anxiété :