10 astuces pour calmer efficacement une crise d’angoisse
Dans une société en constant changement où performance et pression sociale règnent en maîtres, l’anxiété et les troubles anxieux n’ont jamais été autant répandus. Lorsque cette anxiété s’inscrit trop en profondeur, et qu’elle devient récurrente, elle peut se transformer en crise d’angoisse.
Or, une crise d’angoisse peut s’avérer très impressionnante, aussi bien pour la personne qui en est victime que pour son entourage. Définissons ensemble ce qu’est réellement une crise d’angoisse, ou crise d’anxiété, puis intéressons-nous à quelques astuces très efficaces pour apprendre à les gérer.
L’angoisse est le vertige de la liberté
Crise d’anxiété ou crise d’angoisse : de quoi s’agit-il ?
Près de 13,2 % des personnes adultes auraient déjà connu une crise d’anxiété au cours de leur vie. Un chiffre très parlant, d’autant plus qu’il augmente sensiblement d’année en année.
De manière générale, une crise d’angoisse, ou crise d’anxiété, peut être identifiée suivant certains symptômes évidents :
- tremblements,
- accélération du rythme cardiaque,
- mains moites,
- sueurs,
- maux de crâne,
- frissons,
- gorge serrée,
- gêne respiratoire,
- malaises,
- voire sentiment de dépersonnalisation et de danger.
Certaines crises d’angoisse sont liées à un traumatisme du passé ou à une phobie, tandis que d’autres sont induites par une consommation excessive d’alcool, de médicaments ou de stupéfiants. La régularité des crises est également inégale entre les individus, pouvant varier entre des crises ponctuelles ou des crises chroniques.
Voici 10 astuces pour calmer vos crises d’angoisse, et retrouver un meilleur équilibre de vie.
Astuce n°1 : se tapoter méthodiquement
Dès que les premiers signes de la crise d’angoisse font leur apparition, essayez de vous tapoter méthodiquement le visage et le corps. De cette manière, vous stimulerez différents points stratégiques de votre corps, aptes à provoquer une sensation rapide de relaxation.
En pratique, utilisez deux doigts pour faire pression sur vos tempes, sur la racine de vos sourcils, sous vos yeux, sur vos aisselles, le long de votre clavicule, puis sur vos paumes de main. N’hésitez pas à renouveler l’exercice autant de fois que nécessaire, jusqu’à ce que votre crise d’angoisse ne soit plus qu’un mauvais souvenir.
Astuce n°2 : distraire son esprit
Une crise d’angoisse trouve son origine dans une situation bien précise, provoquant un niveau de stress et d’anxiété particulièrement élevé. Ainsi, pour calmer votre crise, il faut tenter de faire distraction. À votre propre esprit.
On parle souvent de distractions cognitives. Il s’agit de penser à autre chose, de se concentrer un maximum sur un autre sujet, afin que notre énergie soit focalisée sur cette nouvelle tâche et non plus sur ce qui provoque notre anxiété. Par exemple, vous pouvez chanter dans votre tête vos chansons préférées, ou encore vous réciter à vous-même les capitales européennes.
Toute angoisse est imaginaire; le réel est son antidote
Astuce n°3 : effectuer un exercice de pleine conscience, ou mindfulness
S’ancrer dans le présent et dans la réalité est la meilleure manière d’échapper à une crise d’angoisse, soit de garder le contrôle sur nos pensées. Or, ces dernières sont durement mises à l’épreuve lors d’une crise.
Pour ne pas perdre pied et éviter l’amplification de la crise d’angoisse, une astuce simple consiste à se concentrer sur son environnement immédiat. Pour cela, vous pouvez énumérer dans votre tête tout ce que vous voyez : une porte marron, un bureau, une plante, un sac rouge, un groupe d’enfants, un bus, une voiture rouge …
Plus vous vous concentrerez sur les détails de ce que vous regardez, et plus votre état de conscience se rapprochera de la réalité.
Astuce n°4 : inhaler des huiles essentielles
Les huiles essentielles regorgent de nombreux bienfaits, dont une capacité à soulager l’anxiété. L’huile essentielle d’Ylang-Ylang ou encore d’orange sont parfaites dans ce rôle.
Faites en sorte de toujours avoir un flacon de ces huiles essentielles à portée, ou bien dans votre sac. Dès que les symptômes d’une crise d’anxiété apparaissent, il vous suffira alors de déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir, puis de l’inhaler sans modération.
Pour des effets durables, une autre astuce consiste à en verser également sur votre oreiller, idéalement une heure ou deux avant votre coucher. Votre sommeil n’en sera que plus réparateur, or qualité de sommeil et anxiété sont fortement corrélés.
Astuce n°5 : miser sur la respiration abdominale
Oui, la respiration joue un rôle primordial dans votre bien-être quotidien, d’une manière que vous ne soupçonnez peut-être pas.
L’un des principaux symptômes de la crise d’angoisse est l’accélération du rythme cardiaque, pouvant conduire à de sérieuses palpitations, voire même à une gêne respiratoire. Notre astuce consiste donc à pratiquer la respiration abdominale.
En d’autres termes, vous contrôlerez votre respiration à travers des inspirations lentes, un blocage de l’air dans vos poumons, puis une expiration en douceur. En contrôlant votre respiration, vous permettez à votre rythme cardiaque de revenir progressivement à la normale, et vous apaiserez ainsi significativement votre réaction anxieuse.
Astuce n°6 : prendre des fleurs de Bach
Les fleurs de Bach ne sont pas une invention issue d’un roman, elles désignent un véritable remède floral naturel à l’efficacité éprouvée. Le Rescue (nom de l’élixir de fleurs) permet de calmer l’anxiété de manière ponctuelle et rapide.
Son utilisation est de plus accessible à tous. En cas de crise d’anxiété, vous n’aurez qu’à déposer trois à cinq gouttes de ce remède directement dans votre bouche, puis de les ingérer. Cette opération doit être renouvelée environ toutes les 10 minutes, jusqu’à ce que vos symptômes anxieux aient disparu.
Astuce n°7 : se concentrer sur ses pieds ou serrer un objet
Cela peut paraître aberrant de prime abord, mais il s’agit d’une astuce bien réelle : calmer une crise d’angoisse en se concentrant sur ses pieds. Ou en serrant un objet.
Les pieds matérialisent notre ancrage dans ce monde, et dans cette réalité. Alors qu’une crise d’angoisse traduit une perte de rationalité et une confusion des pensées, se concentrer sur ses pieds et son environnement immédiat permet de rester concentré sur la réalité, et de ne pas se laisser dépasser par ses émotions.
Serrer fermement n’importe quel objet et se concentrer sur cette action est une autre manière d’aider son esprit à s’ancrer dans la réalité.
Astuce n°8 : adopter une posture ouverte
Sans que vous ne vous en rendiez compte, votre posture trahit votre état d’esprit. Dans le cas d’une crise d’anxiété, la posture devient rapidement recroquevillée, fermée.
Adopter une posture ouverte, dos droit, tête haute, bras détendus et jambes écartées envoie un message précis à votre corps et à votre cerveau : l’angoisse n’a pas à rester bloquée à l’intérieur, on peut gérer cette situation, et laisser la crise passer sereinement.
Astuce n°9 : lâcher prise et comprendre ce qui nous angoisse
Une crise d’angoisse est une réponse de notre organisme face à une situation nous causant un stress important, et induisant souvent une grande confusion mentale.
Or, au lieu de se concentrer uniquement sur ce qui nous angoisse et de ruminer cela jusqu’à épuisement, il peut être plus simple qu’il n’y paraît de tout simplement lâcher prise. Et par lâcher prise, on entend prendre du recul, dédramatiser la situation. Essayez d’analyser la situation d’un point de vue extérieur, et soyez indulgent envers vous-même.
Astuce n°10 : pourquoi pas tenter l’hypnothérapie et l’auto-hypnose ?
L’hypnothérapie ainsi que l’auto-hypnose sont des techniques modernes assurées par des professionnels, dont l’objectif principal est la reconstruction cognitive. Cela signifie qu’un travail mental approfondi sera réalisé, avec une accentuation sur vos pensées négatives, votre estime personnelle, et les sources directes de votre anxiété.
N’hésitez pas à solliciter un premier appel gratuit de 20 minutes afin de discuter de votre situation personnelle, et d’identifier ensemble la meilleure marche à suivre.
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