10 conseils pour mieux gérer son stress au travail
Le stress au travail et l’épuisement professionnel sont devenus de véritables problématiques modernes. Une forte pression professionnelle ainsi qu’un stress chronique provoqué par le travail peuvent conduire à une détérioration progressive de la santé physique et mentale, voire même à une dépression ainsi qu’à une perte de performances. Dès lors, il devient primordial d’apprendre à mieux gérer son stress au travail.
Pour vous aider sur ce point, voici justement 10 conseils simples mais indispensables
L’anxiété est universelle et adaptative : tout le monde est anxieux à un moment ou à un autre. À doses normales, elle nous protège. À doses excessives, elle nous emprisonne.
Conseil n°1 : ré-organisez votre temps
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais votre manière d’organiser et de gérer votre temps impacte considérablement le stress que vous ressentez vis-à-vis de votre travail et de vos divers objectifs professionnels.
Dès lors, essayez d’établir une liste de tâches à accomplir chaque jour, en vous concentrant sur les tâches les plus importantes en première partie de journée, et en planifiant chaque tâche dans des créneaux horaires spécifiques. Vous vous sentirez alors moins dépassé par votre charge de travail, vous y verrez plus clair, et parviendrez à reprendre le contrôle de vos journées tout en améliorant votre satisfaction tant professionnelle que personnelle.
Conseil n°2 : Apprenez à dire non
Apprendre à dire non aux demandes excessives de vos collègues ou de votre patron peut vous aider à éviter la surcharge de travail et in fine à réduire votre niveau de stress. De nombreuses personnes ont tendance à dire « oui » à toutes les demandes qui leur sont adressées, ce qui peut rapidement les submerger et les mettre en situation de stress.
Il est alors important de comprendre que dire non de manière appropriée peut en réalité renforcer votre image professionnelle et vous aider à mieux gérer votre temps et votre charge de travail.
Conseil n°3 : Communiquez avec vos collègues
La communication est un facteur essentiel dans le milieu professionnel, autant pour maintenir des relations de travail saines que pour réduire le stress ressenti.
N’hésitez pas à discuter avec vos collègues de vos préoccupations ou de tout problème qui pourrait affecter votre travail et vos collaborations, de telle manière à résoudre directement tout conflit ou toute incompréhension sans que cela ne se transforme en source de stress pour vous par la suite.
Conseil n°4 : Fixez-vous des objectifs réalistes
Malgré votre envie de bien faire et d’être proactif, il faut garder à l’esprit que des objectifs trop élevés ou encore des deadlines trop serrées peuvent être source de stress et de frustration.
Pour contrer cela, établissez des objectifs réalistes pour vous-même, en vous concentrant sur ce que vous pouvez réellement accomplir et sur la qualité de votre travail, plutôt que sur la simple quantité de tâches bouclées.
L’analyse de la biodiversité de l’écosystème intestinal a permis de démontrer une signature particulière à la dépression caractérisée par une sous-représentation générale du phylum des Bacteroidetes.
Conseil n°5 : Faites du sport, régulièrement
On ne cesse de l’entendre partout, et pour de bonnes raisons : le sport est l’un de vos meilleurs alliés contre le stress.
Faire du sport vous permet de libérer des endorphines et d’améliorer votre humeur. Ainsi, choisissez un sport que vous aimez et essayez de vous entraîner régulièrement, même si ce n’est que pendant quelques minutes chaque jour.
Conseil n°6 : Adoptez une alimentation saine
Une alimentation saine et équilibrée est une composante incontournable pour votre bien-être général. On entend par là que ce que vous mangez et buvez à un impact direct sur votre perception de vous-même et de votre environnement, y compris concernant votre niveau de stress.
Évitez les aliments riches en sucre et en matières grasses, et privilégiez plutôt les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes et les protéines maigres.
Conseil n°7 : Prenez du temps pour vous en dehors de votre travail
Vous travaillez pour vivre, mais ne vivez pas uniquement pour travailler.
Dans cette logique, prenez soin de vous en dehors du travail en pratiquant des activités qui vous plaisent, qu’il s’agisse de lecture, de musique, de sport ou de jeux-vidéos. Le fait de prendre du temps pour vous vous aidera à vous détendre et à progressivement réduire votre niveau de stress.
Conseil n°8 : Trouvez un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Une vie professionnelle déséquilibrée ne fait qu’accentuer votre niveau de stress ainsi que votre sentiment de frustration par rapport à votre vie personnelle mise de côté, ce qui conduit à son tour à une augmentation de votre stress.
Pour sortir de ce cercle vicieux, il est ainsi indispensable de trouver un véritable équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle en consacrant du temps à vos amis, à votre famille et à vos loisirs.
Conseil n°9 : Lancez-vous dans la méditation
La méditation est une pratique éprouvée pour parvenir à réduire son stress et à améliorer sa concentration.
Dès lors, tentez la méditation, essayez de méditer pendant quelques minutes chaque jour, concentrez-vous sur votre respiration et libérez-vous de vos pensées négatives !
Conseil n°10 : N’hésitez pas à demander de l’aide !
Enfin, dernier conseil : n’hésitez pas à demander de l’aide !
Vous n’êtes pas obligé d’affronter seul votre stress professionnel, en particulier lorsque celui-ci est devenu chronique. Vos amis, vos collègues ou encore des professionnels de la santé mentale sont ainsi à même de vous aider à prendre du recul sur ce que vous ressentez et petit à petit de retrouver un certain équilibre de vie.
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