TOP 10 des astuces pour mieux gérer stress et anxiété au quotidien
L’anxiété et le stress. Ils font partie du quotidien de beaucoup de personnes et sont presque devenus banalisés, pourtant, ils peuvent rapidement se révéler handicapants. « Être stressé » n’aura ainsi jamais été si commun, mais en même temps si difficile à gérer.
Entre recettes de grand-mère à base de camomille et méthodes de méditation nouvelle génération, on passe parfois davantage de temps à essayer diverses techniques qu’à réellement parvenir à se débarrasser de l’anxiété. Et en attendant, cette dernière ne fait que s’accentuer.
Voici ainsi un TOP 10 des meilleures astuces pour arriver à gérer votre anxiété, et vivre enfin votre quotidien en étant pleinement vous-même.
La peur psychologique n’a rien à voir avec la peur ressentie face à un dangerconcret, réel et immédiat.
La peur psychologique se présente sous une multitude de formes : un malaise, une inquiétude, de l’anxiété, de la nervosité, une tension, de l’appréhension, une phobie, etc.
Ce type de peur concerne toujours quelque chose qui pourrait survenir et non pas ce qui est en train d’arriver.
Vous êtes dans l’ici-maintenant, tandis que votre mental est dans le futur.
Qu’est-ce que l’anxiété, et quels sont ses symptômes ?
L’anxiété est plus complexe à définir qu’il n’y paraît. Elle s’apparente souvent à des sensations d’insécurité, d’appréhension, de gêne, de tension voire de terreur. On parle même de troubles anxieux lorsque l’anxiété revient très régulièrement.
Concernant ses symptômes, ils peuvent apparaître sous forme de :
- fatigue,
- maux de tête,
- troubles du sommeil,
- irritabilité,
- accélération du rythme cardiaque,
- nausées,
- diarrhées et constipation,
- ou encore vertiges et tremblements.
#1 – Assumez votre anxiété
L’un des pièges courants à éviter est de basculer dans ce que l’on appelle la psychologie positive toxique. Vouloir à tout prix rester positif, ou tout simplement faire comme si de rien n’était et enfouir son anxiété, ne sont en aucun cas des solutions constructives.
La première chose à faire est ainsi d’assumer son anxiété. Elle fait partie de nous, et n’est en rien honteuse. Toute personne traverse des périodes d’anxiété et de stress intense dans sa vie de tous les jours. Ces périodes nous permettent justement de nous dépasser, d’apprendre à reconnaître nos émotions, leurs causes et de les gérer. Accordez-vous tout simplement le droit d’aller mal, de ne pas être parfait. D’être un être humain.
#2 – Pleurez librement
L’idée selon laquelle pleurer est un signe de faiblesse et de manque de contrôle est un mythe. Et surtout une idée terriblement fausse.
Plus vous tenterez de contrôler votre anxiété sans en comprendre les causes ni l’assumer, et plus elle vous consumera de l’intérieur. Savoir pleurer et se laisser aller démontre que l’on assume ses émotions, que l’on ne cherche pas à les inhiber. Il est courant que l’anxiété soit due à des ressentis que l’on cherche à fuir, à enfouir en nous, et ils ressortent par le biais de symptômes anxieux. Alors pleurez librement, sans peur du jugement de la part des autres mais également sans vous jugez vous-même.
Le fait de pleurer aurait même des vertus thérapeutiques. Pleurer est un signe d’intelligence émotionnelle, vous accompagnez vos émotions au lieu de les cloisonner. Or, il s’agit de la clé pour en reprendre le contrôle à terme.
#3 – Mettez vos angoisses et vos sentiments par écrit
Par définition, les émotions sont quelque chose d’assez abstrait. Et c’est justement pour cette raison qu’elles sont souvent difficiles à comprendre et à gérer.
Mettre ses émotions par écrit, et notamment ses angoisses, permet ainsi de prendre davantage conscience de ce que l’on ressent vraiment. D’autant plus si vous avez tendance à ressasser en boucle vos émotions négatives. Il s’agit d’une excellente méthode pour leur donner vie, leur donner toute l’importance qu’elles méritent, et même déceler certains blocages sous-jacents dont on ne se rendait pas forcément compte. Pour réussir cet exercice, il est recommandé de décrire ses émotions en détails, une par une, et de se demander si elles sont reliées à des faits en particulier ou si elles sont purement subjectives.
#4 – Et pourquoi pas affronter directement vos angoisses ?
La plupart du temps, une anxiété qui s’installe dans le temps est synonyme de causes d’angoisses qui n’ont pas été traitées. Le fait d’éviter ce qui nous dérange ou nous met mal à l’aise crée de l’anxiété, laquelle ne fait que se renforcer au fil du temps.
On dit souvent que l’anxiété est alimentée par l’évitement, et cela est vrai. L’un des conseils les plus simples mais en même temps les plus efficaces consiste ainsi à affronter directement les origines de son anxiété. Il s’agit d’un exercice qui n’est pas toujours facile, mais à long terme, il se révèle particulièrement bénéfique. Par exemple, vous pouvez vous donner 5 minutes pour affronter une situation source d’anxiété, vous mettre au défi d’y faire face au lieu de fuir. Cela vous permettra notamment de regagner confiance en vous petit à petit.
#5 – Mettez-vous en mouvement
Qui n’a pas déjà ressassé 20.000 fois le même sujet dans sa tête ? Cela nous est déjà arrivé à tous, soyons honnêtes. Ce phénomène est d’autant plus accentué par un mode de vie sédentaire, une « mélancolie physique ».
Que ce soit à travers un grand ménage chez vous, un petit tour à la salle de sport ou une simple promenade en extérieur, le fait de mettre votre corps en mouvement et de changer d’air aura un impact rapide et efficace sur votre cerveau et sur votre anxiété. Lorsque nous sommes en mouvement, notre taux de sérotonine dans le sang (l’hormone du bonheur) a tendance à augmenter. Et cela nous permet aussi de nous concentrer sur une activité précise, sur l’environnement extérieur, et non plus seulement sur les sujets de nos angoisses. Il s’agit en quelques sortes d’une auto-diversion très efficace.
#6 – Misez sur l’eau froide pour un soulagement immédiat
L’eau froide n’est pas uniquement utile pour resserrer les pores de sa peau à des fins esthétiques. Elle se révèle également très bénéfique pour le cerveau et le système sensoriel.
Ainsi, si vous avez du mal à gérer votre anxiété et que rien ne vous soulage, n’hésitez pas à plonger vos mains dans de l’eau froide, à en asperger votre visage, ou bien à littéralement prendre une douche fraîche. De manière quasi instantanée, vous vous sentirez l’esprit plus léger, et vous aurez une vision d’ensemble plus claire sur ce qui vous préoccupe.
#7 – Coupez-vous des réseaux sociaux et de toute pression sociale
A l’ère du digital, on ne se rend pas toujours compte de la place qu’occupent les réseaux sociaux dans notre quotidien. Sans oublier la pression sociale qui va de pair avec eux.
Il est devenu très facile de se comparer, de se trouver des défauts, d’identifier des qualités que d’autres ont et que nous n’avons pas, et à force de se perdre dans un monde virtuel tout en perdant pied dans notre propre réalité. Mettre pendant quelques temps les réseaux sociaux sur off et se recentrer sur soi, ainsi que les loisirs qui nous font du bien, n’est donc pas un luxe. C’est plutôt une nécessité.
#8 – Respirez, en douceur
Cela peut paraître évident, et pourtant. Bon nombre de personnes souffrant d’anxiété ont du mal à gérer leur respiration, ce qui ne fait qu’accentuer les symptômes de l’anxiété.
A cet effet, inspirez puis expirez très doucement, de manière à progressivement ralentir votre rythme cardiaque. Plus ce dernier ralentira et retrouvera un rythme normal, et plus vous reprendrez le contrôle sur vos émotions et votre état. Les exercices de respiration abdominale sont un excellent allié en la matière.
#9 – Dormez, aussi longtemps que nécessaire
Le sommeil est l’une des premières choses impactée par de l’anxiété, mais aussi un facteur d’anxiété en soi. Si vous ne dormez pas bien, cela peut rapidement mener à du stress et de l’anxiété, laquelle provoquera des troubles du sommeil, et ainsi de suite.
Pour éviter ce cercle vicieux, placez votre durée et votre qualité de sommeil au rang de priorité.
#10 – Ne pas hésiter à demander l’aide d’un professionnel
Enfin, si les astuces précédentes n’ont pas fonctionné, ou si vous préférez être aidé dans votre processus, n’hésitez surtout pas à consulter un spécialiste. Vous pourrez bénéficier de conseils personnalisés ainsi que d’un suivi sur le long terme, tout en ayant une oreille attentive à laquelle vous confier.
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