3 astuces pour se libérer de l’anxiété de performance
L’anxiété de performance fait partie des nombreuses formes d’anxiété que tout un chacun peut rencontrer au cours de sa vie, parfois dès l’enfance. Elle se traduit principalement par une inquiétude excessive concernant ses performances générales, une peur de l’échec très élevée ou encore une hyperactivité complexe à canaliser.
Contre toute idée reçue, l’anxiété de performance ne constitue pas un atout ou une motivation pour mieux se dépasser et atteindre ses objectifs. Au contraire, lorsqu’elle est chronique, elle a tendance à freiner la productivité de la personne qui en souffre, voire à la figer complètement face à un enjeu important.
Cet article a justement été pensé pour vous aider à mieux comprendre l’anxiété de performance, ses causes, ses principaux symptômes, ainsi que les manières d’en venir à bout sur le court-terme ainsi que sur le long-terme !
La performance met fin au jeu. Elle rend les rapports humains sérieux et les victoires blessantes.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Débutons par la définition de l’anxiété. Comparé à un épisode de stress passager, l’anxiété se caractérise pour sa part par un véritable sentiment d’inquiétude, d’insécurité, de tension, ainsi que de la nervosité ou encore de l’appréhension.
Il s’agit d’une réaction naturelle de l’organisme face à situation difficile ou stressante, permettant de mobiliser les ressources nécessaires pour y faire face. Dès lors, ressentir de l’anxiété n’est pas nécessairement une chose négative, cette dernière pouvant être utile pour mieux appréhender une situation stressante. Cependant, si l’anxiété devient excessive ou encore persistante, elle peut avoir des effets négatifs tant sur la santé mentale que sur la santé physique de la personne concernée, en allant jusqu’à perturber son équilibre quotidien.
Au regard de ses origines, l’anxiété peut être déclenchée par des événements spécifiques, ou bien être plus généralisée et durable dans le temps, comme dans le cas des troubles anxieux.
Qu’est-ce que l’anxiété de performance ?
Comme son nom l’indique, l’anxiété de performance désigne une forme d’anxiété qui se manifeste avant, pendant ou après une situation durant laquelle une personne est évaluée ou bien jugée sur ses performances et ses compétences. Cette forme d’anxiété est souvent associée à des activités telles que les examens, les présentations publiques, les compétitions sportives ou encore les performances artistiques.
La plupart du temps, les premiers symptômes de l’anxiété de performance peuvent être détectés dès l’enfance, notamment chez les enfants hyperactifs, ayant du mal à gérer leurs émotions ou bien démontrant un retard cognitif plus ou moins important.
Il faut savoir que l’anxiété de performance peut également se décliner en anxiété sociale, c’est-à-dire une crainte de décevoir les autres, de ne pas satisfaire leurs attentes, de ne pas être au niveau.
Or, ces formes d’anxiété se basent sur une perception altérée de l’importance du résultat ou de l’événement concerné, pouvant pousser jusqu’à l’adoption d’une attitude défaitiste et négativement résignée.
Anxiété de performance : quels sont ses symptômes ?
Il est primordial de savoir différencier l’anxiété de performance d’un simple épisode de stress. Les symptômes permettant de confirmer la piste d’une anxiété de performance incluent notamment :
- un sentiment d’angoisse et de peur intense,
- des problèmes de concentration,
- des migraines fréquentes,
- un sentiment de culpabilité lors de la moindre pause ou de l’arrêt du travail,
- une volonté de constamment faire quelque chose de productif,
- un sens du perfectionnisme très poussé,
- une transpiration excessive,
- l’apparition de plaques rouges sur le corps,
- une certaine irritabilité,
- des troubles de l’humeur,
- des troubles digestifs,
- des nausées,
- sans oublier des troubles du sommeil.
L’anxiété de performance peut rapidement devenir handicapante au quotidien si elle n’est pas prise en charge, aussi bien dans la vie personnelle que dans la vie professionnelle. Toutefois, il existe de nombreuses astuces à même de significativement atténuer ses symptômes et progressivement en venir à bout.
Pour se mettre en marche, il suffit d’avoir 5% de réponses à ses questions; les 95% restants viennent le long du chemin. Ceux qui veulent 100% de réponses avant de partir, restent sur place.
Astuce #1 – arrêter de cogiter et se mettre à l’action
Si vous souffrez d’anxiété de performance, la première chose à faire est d’arrêter de trop réfléchir, de cogiter, d’anticiper les situations à venir sous tous les angles. Plus vous passez du temps à décortiquer les enjeux d’une tâche ou d’un événement précis, sa difficulté ou encore les attentes des autres, et plus vous risquez d’angoisser et de considérablement limiter votre productivité.
Une astuce simple consiste à vous forcer à arrêter de réfléchir, à passer en mode pilote automatique, puis à uniquement agir. Les nombreuses pensées anxieuses et faussement prévisionnelles seront alors remplacées par des actions concrètes. Or, plus vous enchaînez les actions vous permettant d’avancer dans l’atteinte de vos objectifs généraux, plus vous gagnez confiance en vous, ce qui vous éloignera petit à petit de votre anxiété de performance.
Astuce #2 – améliorer son estime de soi
L’une des composantes phares de l’anxiété de performance est liée à une faible estime de soi. En d’autres termes, une personne souffrant d’une anxiété de performance a tendance à se focaliser uniquement sur les enjeux qu’elle doit affronter ainsi que sur le risque d’échec auquel elle doit faire face, en oubliant son propre potentiel ou encore l’étendue de ses compétences.
Dès lors, une personne sujette à de l’anxiété de performance témoigne souvent d’une faible estime de soi, y compris lorsqu’elle a parfaitement les capacités d’affronter l’enjeu ou l’évènement qui lui fait face. Sa perception de la réalité est altérée, et il en va de même pour son opinion personnelle sur ses propres capacités.
La clé est donc de travailler sa confiance en soi, de penser davantage à ses réussites et à ses qualités qu’à ses points faibles, et in fine à croire en ses capacités de réussite ou alors à ce qu’un échec pourra nous apprendre, au lieu de le voir comme une fin en soi.
Astuce #3 – ne pas succomber au syndrome de l’imposteur
Le syndrome de l’imposteur. Ce terme est très répandu, pourtant beaucoup de personnes ont encore du mal à comprendre sa réelle signification.
Le syndrome de l’imposteur s’illustre à travers une sensation de ne pas être à sa place, de ne pas mériter son succès. Une personne souffrant du syndrome de l’imposteur aura ainsi tendance à être particulièrement perfectionniste, ou au contraire à régulièrement procrastiner afin de ne pas avoir à affronter une situation ou un objectif source de stress.
Les personnes hypersensibles et celles dotées d’un QI particulièrement élevé sont davantage susceptibles de succomber au syndrome de l’imposteur. Pour contrer cela, il est indispensable de développer un sens du lâcher prise, d’apprendre à être fier de ses accomplissements, de moins chercher à tout perfectionner et surtout d’entretenir une certaine bienveillance envers soi-même !
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