Conseils pour comprendre et mieux gérer son anxiété sociale
Nous vivons dans une société au sein de laquelle les interactions sociales n’ont jamais été aussi simples et rapides. Et en même temps si complexes à analyser.
La pression et la comparaison propres aux réseaux sociaux, ou encore les évènements privés rendus publics en un coup de téléphone sont autant de facteurs modernes qui peuvent amplifier l’anxiété sociale. A contrario, un environnement calme et familier exempt de cela n’est pas forcément synonyme de sérénité. Une personne timide ou effrayée par le regard des autres peut ainsi être sujette à de l’anxiété sociale dans n’importe quel contexte.
=> Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?
=> Quels sont ses symptômes ?
=> Comment en identifier l’origine, et surtout comment en venir à bout ?
Voici tout ce qu’il faut savoir sur le fonctionnement de l’anxiété sociale, les signes qui doivent vous mettre la puce à l’oreille, et quelques conseils utiles pour la combattre.
Imaginez qu’en rentrant dans cette salle, vous vous aperceviez soudain que vous êtes tout nu…Imaginez bien tout ce que vous ressentiriez alors…Sans doute de la gêne et de la honte. Que feriez-vous? Chercheriez-vous à fuir, à vous dérober au regard des gens? Et si peu après, vous deviez rencontrer à nouveau les personnes vous ayant vu ainsi, dans quelles dispositions seriez-vous?
Tout cela, c’est ce que vivent, avec plus ou moins d’intensité il est vrai, les anxieux et les phobiques sociaux, mais dans des situations d’une banalité extrême, comme prendre la parole devant un groupe d’amis, ou aller acheter une baguette de pain.
Jerilyn Ross, présidente de l’Association américaine des troubles anxieux
L’anxiété sociale, qu’est-ce que c’est ?
L’anxiété sociale, également appelée phobie sociale, peut être définie comme une véritable peur d’avoir des interactions sociales ou de s’exposer en public.
On distingue principalement :
- l’anxiété sociale limitée,
- et l’anxiété sociale généralisée.
Pour sa part, l’anxiété sociale limitée correspond à de l’anxiété qui ne se manifeste que dans certaines situations précises. Par exemple, lorsqu’il faut s’exprimer devant une assemblée, en présence de certaines personnes, ou dans les transports en commun.
L’anxiété sociale généralisée traduit quant à elle un état psychique bien plus fragile. Elle se manifeste dans n’importe quelle situation, dès lors que des interactions avec une ou plusieurs personnes sont en jeu. On parle alors de véritable phobie sociale. Les personnes dans ce cas de figure perdent facilement leurs moyens, peuvent ressentir un sentiment d’infériorité face à leurs interlocuteurs, voire faire des crises d’angoisse en public.
Quelles différences entre timidité et anxiété sociale ?
Il ne faut surtout pas confondre une simple timidité avec un état d’anxiété sociale.
Dès lors que la timidité est légère, ponctuelle, sans impact sur les activités que vous pouvez faire ou non au quotidien, il s’agit d’une timidité parfaitement saine ne nécessitant aucune prise en charge. Hormis la recommandation d’activités permettant de gagner en confiance en soi !
Anxiété sociale : les symptômes à connaître
Différents symptômes peuvent vous mettre la puce à l’oreille, et vous aider à savoir si oui ou non vous êtes touché par ce que l’on appelle l’anxiété sociale. En général, il s’agit de :
- bégaiement,
- inhibition,
- comportements d’évitement,
- palpitations,
- rougeurs,
- anticipations anxieuses,
- faible estime de soi.
Si vous remarquez un ou plusieurs de ces symptômes dans votre quotidien, en particulier dans des contextes sociaux, ce n’est pas une fatalité. La clé reste de comprendre son état, de l’accepter, puis de mettre en œuvre des solutions concrètes afin de l’apaiser.
Comment combattre l’anxiété sociale ?
L’anxiété sociale, dès lors qu’elle n’est pas traitée, peut rapidement devenir handicapante dans notre vie de tous les jours. Et cela aussi bien dans la vie personnelle, dans la vie professionnelle que dans notre rapport à nous-même.
Voici quelques conseils simples mais pertinents pour venir à bout de votre anxiété sociale.
Nous avons besoin de la joie pour éviter que notre cœur ne se brise.
1. Être bienveillant envers soi-même
Une personne souffrant d’anxiété sociale a tendance à entretenir une faible estime de soi et à se sentir inférieure aux autres. En réalité, ce mal-être est principalement dû à notre habitude de nous dénigrer, à ne voir que nos défauts, au détriment de nos forces et de notre vraie valeur.
Il s’agit ainsi d’une réalité biaisée, induite par nous-même. Pour contrevenir à cela, il est donc primordial de rester bienveillant envers soi-même. Se traiter avec empathie et compréhension, comme on le ferait pour un proche.
2. Pratiquer la visualisation
La visualisation est une méthode psychologique consistant à imaginer une situation, un contexte, un présent différent voire tout un futur. Les entrepreneurs sont friands de visualisation, technique qui les aiderait à atteindre leurs objectifs en visualisant par avance la vie et les réussites qu’ils souhaitent avoir.
Mais cette technique est également grandement recommandée par les psychologues et thérapeutes à tout un chacun. Une manière de conditionner son cerveau à une autre réalité, qui pourrait bel et bien se concrétiser avec de nouvelles habitudes et une certaine motivation. Une personne souffrant d’anxiété sociale peut ainsi s’imaginer maître de la situation, dénuée de toutes ses craintes, et petit à petit aller de l’avant.
3. Se lancer dans le théâtre et l’impro
Le théâtre, et en particulier l’improvisation théâtrale, sont connus pour être un terrain parfait pour l’expression personnelle et la découverte de soi, y compris pour les personnes introverties ou souffrant de blocages de toute sorte.
Les troubles anxieux en général, incluant l’anxiété sociale, ne nécessitent pas obligatoirement de traitement médicamenteux pour être apaisés. Il s’agit là d’une fausse croyance. Des initiatives simples telles que l’implication dans une activité théâtrale suffisent bien souvent à décomplexer et relâcher les angoisses, même les plus profondes. Et bonus supplémentaire : le théâtre permet d’en apprendre davantage sur soi, de se surprendre, et au fil du temps de dominer ses angoisses au lieu de se laisser dominer par elles.
4. Suivre une thérapie comportementale, une hypnothérapie
Si affronter votre anxiété sociale est un objectif trop difficile à atteindre en autonomie, il ne faut surtout pas hésiter à consulter un professionnel. Médecins, psychologues ainsi que coachs spécialisés en anxiété pourront vous apporter une aide précieuse dans votre processus.
L’hypnothérapie fait notamment partie des solutions qui pourront vous être proposées. Lors d’une séance d’hypnothérapie, il sera procédé à une reconstruction cognitive. En d’autres termes, vos pensées seront approfondies, analysées et au besoin modifiées, en particulier concernant les pensées négatives telles que celles sources de votre anxiété.
Il suffit parfois de quelques séances pour constater des améliorations significatives. Vous serez à même de comprendre vos émotions, de gagner en confiance en vous, et même d’anticiper une situation anxiogène et de gérer votre réaction.
Autre article qui devrait vous intéresser sur le site de Zéro Anxiété :
Comment diminuer l’anxiété naturellement avec des méthodes simples ?